Estrés, cambios de horarios y rutinas, viajes, ayunos, embarazo, menopausia… pueden estar de un problema de estreñimiento. Un menú con alimentos que favorezcan el tránsito intestinal es la mejor solución, además de dedicar tiempo a comer (masticar bien es muy importante) y de hacer deporte como mínimo 30 minutos diarios.
Nuestra dieta debe incluir la cantidad de diaria recomendada de consumo de fibra que para adultos entre 18 y 50 años se sitúa entre los 25 grramos recomendados para las mujeres y los 38 gramos en hombres. Debe ir acompañado de beber dos litros de agua diariamente. En este caso excederse, tanto en la hidratación como en la cantidad de fibra, no sólo no tiene premio sino que podría tener castigo ya que puede ser contraproducente y agravar el estreñimiento. La fibra y la hidratación juegan un papel decisivo, pero las grasas y los fermentados también te van a ayudar a mejorar el tránsito intestinal.
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